استرس در دوران بارداری

بارداری می تواند یک زمان بسیار هیجان انگیز و گاهی اوقات نیز می تواند بسیار استرس زا باشد. بارداری باعث می شود که تغییرات زیادی در بدن و سبک زندگی شما رخ دهد که تمامی این تغییرات می تواند طاقت فرسا باشد. پس باید برای رفع استرس در دوران بارداری چه کرد؟

مقابله با سطح استرس شدید ممکن است بر بارداری شما تأثیرگذار است. قرار گرفتن در حالت استرس شدید می تواند هورمون های خاصی تولید کند که می تواند باعث زایمان زودرس یا حتی سقط جنین شود.

کارهایی هستند که می توان برای کنترل استرس خود در زمان بارداری انجام داد.

راه های رفع استرس در دوران بارداری

با تغییرات زیادی که در زندگی شما در جریان است، اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی متعادل می خورید، کمی و در حد اعتدال ورزش می کنید. بعلاوه، بیشتر وقت  خود را  در کنار خانواده و دوستانتان باشید.

در ادامه به نکاتی برای رفع استرس در دوران بارداری و ایجاد تعادل در این دوران اشاره شده است.

۱. ورزش

می توانید راه های سرگرم کننده ای برای ورزش کردن پیدا کنید. با خانواده یا دوستان خود قدم بزنید. ورزش های سبک مانند یوگا برای زنان باردار نیز می تواند به رفع استرس در دوران بارداری کمک کند.

۲. غذا خوردن

اطمینان حاصل کنید که ویتامین های مورد نیاز را قبل از تولد فرزند خود مصرف می کنید. مصرف کافئین خود را محدود کنید.

خوردن ماهی می تواند رشد مغز کودک شما را تقویت کند. حتما از مصرف ماهی هایی که سطح بالاتری از جیوه دارند خودداری کنید. البته مصرف میوه ها و سبزیجات خود را فراموش نکنید.

برای اطلاعات بیشتر: آزمایش های دوران بارداری

۳. ماساژ

ماساژ به شما کمک می کند که فشار و استرس دوران بارداری کاهش پیدا کند ، درد را تسکین می دهد.

با بارداری ، انواع مختلف احساسات به وجود می آید و صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند. همچنین ممکن است دوست داشتن با سایر والدین در آینده مفید باشد. وقتی دیگران باید با به اشتراک گذاشتن احساساتی که می توانید با خانواده، همسر و یا دوستان خود به اشتراک بگذارید، دریغ نکنید زیرا می تواند به رفع استرس در دوران بارداری کمک کند.

۴. خواب

خوابیدن از بسیاری جهات مفید است. به مغز شما این فرصت را می دهد تا انتقال دهنده های عصبی را که در طول روز از بین رفته اند، بازیابی کند.

۵. در وان حمام استراحت کنید

استراحت در یک وان حمام می تواند دردهای عضلانی را تسکین دهده و همزمان استرس دوران بارداری را کاهش دهد. اطمینان حاصل کنید که آب خیلی گرم و داغ نباشد.

برای اطلاعات بیشتر: درمان سردرد در دوران بارداری

۶. پذیرش کمک

پذیرش کمک از سمت دیگران همیشه آسان نیست. درخواست کمک می تواند حتی دشوارتر باشد. اجازه دادن به افراد برای کمک به شما در دوران بارداری می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. به علاوه ، خانواده و دوستان شما احتمالاً می خواهند در این دوره به شما کمک کنند و بخشی از این تجربه باشند.

۷. برای تفریح ​​مطالعه کنید

مطالعه یک کتاب عالی راهی دیگر برای رفع استرس در دوران بارداری می باشد. گم شدن در کتاب و مدتی فراموش کردن هر چیز دیگری یکی از بهترین راه های آرامش است.

۸. یک لیست درست کنید

کارهای زیادی وجود دارد که می خواهید آن ها را انجام دهید؟

برای سازماندهی افکار خود وقت بگذارید و آن را روی کاغذ بیاورید. به علاوه ، پاداش دادن به خود برای کارهای انجام شده نیز سرگرم کننده است.

یادگیری بیشتر در مورد بارداری به شما کمک می کند تا آرامش خاطر داشته باشید. در نهایت هرچه بیشتر در مورد بارداری خود بیاموزید ، شانس بیشتری برای از بین بردن ترس و در نتیجه کاهش سطح استرس و اضطراب خود در این دوره دارید.

همچنین به کمک بهترین متخصص زنان در تهران می توانید به رفع استرس در دوران بارداری خود نیز کمک کنید.

دکتر مهرنوش امیری، متخصص زنان و زایمان می تواند به شما در رابطه با درمان ناباروری ، تزریق چربی به واژن ، عمل جراحی لابیاپلاستی نیز مشاوره دهد، تنها کافی است با ما تماس بگیرید.